お肌のタイプ別アドバイス♪［混合肌タイプ］

今回は　乾燥型脂性肌（混合肌）のお話です。

皮脂は多いのに、水分が少ない肌タイプです

お手入れのポイントとしては、

部分的に脂ぽっかったり、カサカサしたりしている肌です。

たとえば、額や鼻、アゴのまわりは脂ぽいのに、頬や目のまわりはかさつきます。

肌の汚れやすいＴゾーンは洗顔ですっきりと清潔に。

潤い対策は、部位別に決め細かく合わせることが大切です。

 

お肌のタイプ別アドバイス♪［脂性肌タイプ］

お肌のタイプ別アドバイス　シリーズで投稿させて頂いてます。

今回は脂性肌（オイリー肌）

水分も皮脂も多い肌タイプです。

お手入れのポイントとしては、つややかなお肌ですが

キメが粗く、毛穴も目立ちニキビができやすい肌です。

べたつきにより、化粧も崩れやすいですね。

泡立ちの良い洗顔で余分な皮脂や毛穴の汚れを除きま
しよう。

肌に適度な水分と油分を補うなど、潤い対策も忘れずに！

ここまでお読みいただき有難う御座いました。

お肌のタイプ別アドバイス♪［乾燥肌タイプ］

猛暑日が続いていますね。

皆様お出かけの際は、朝、しっかりと塩分と水分を補給して

熱中症対策は万全に

外出しましょうね！

それでは、お肌のタイプ別アドバイスを投稿させて頂きます。

今回は乾燥肌（ドライ肌）についてです。

水分も皮脂も少ないお肌タイプです。

お手入れのポイントとしては

カサカサしていて潤いが足りなくて

洗顔の後は肌がつっぱたり、化粧が浮きやすい肌です。

潤いが失われやすい肌です。

ゆえに、肌荒れや小じわになりやすいのです。

ケアとしては

積極的な保湿ケアが大事です。乳液やクリームでの油分補給を忘れずに。

洗顔は肌の潤いを取りすぎないものを選んでくださいね。

 

お肌のタイプ別スキンケアアドバイス♪［普通肌タイプ］

最近の奈良はいよいよ猛暑ですね！
良い天気がず～と続きそうです。

さて、7月はお肌のタイプ別のアドバイスさせて頂きます。

まず、お肌はおおまかに4タイプにわけることができます。

１）普通肌（ノーマル肌）２）乾燥肌（ドライ肌）
３）脂性肌（オイリー肌　４）乾燥型脂性肌（混合肌）

今回は１）普通肌（ノーマル肌）でのお手入れのポイント

水分が多く、皮脂が少なめなお肌です。
冬に幾分かさつく程度で、特に脂っぽくなかったり、カサカサしたりしません。

肌のキメは細かく、毛穴は小さく目立ちません。

しかし、季節や環境の影響をうけやすいタイプですが、キッチリとお手入れをされると、すこやかな肌が維持できます。

チェックポイント
季節や環境にあわせて変える保湿対策が大事です。
洗顔は肌の潤いを取りすぎないものを選んでくださいね。

ここまで、お読みいただきありがとうございます。
次回は乾燥肌（ドライ肌）についてです。

お楽しみに♪

美尻トレーナーNoriko先生が梅田にフィットネスジム開設！

他にはない、美尻トレーニングを開発！

美尻フィットネストレーナー・Noriko先生が、

梅田にフィットネスジムを開設しました♪

今年の夏は、

美尻になって

カッコよくデニムを履きこなしたい！

って方は体験にお越しくださいね。

お尻エステもとっても好評です♪

体験の申し込みは、

Noriko先生のインスタグラムのDMにて受付しています↓↓↓

https://www.instagram.com/qianchuanxianzi/?hl=ja

 

あなたのダイエットのゴールとは！？

ダイエットのゴールとは何でしょう？

体重を減らすのは簡単です。

食事を減らせば、筋肉も脂肪も同時に減少するので、みるみる体重は落ちていきます。

ですが、体のメカニズムとして、急な体重減少を、体は危機的状況と捉え、

体重を元に戻そうという働きが起こります。

すると、

食事を通常lに戻した途端に、ここぞとばかりに脂肪として溜めこまれ、

アッという間に元の体重をオーバしてしまいます！

怖いですね！！

「筋肉が減り、体脂肪が増える」

この現象をリバウンドといいます。

みるみる痩せて、たちまちリバウンド、、、

これは、

「キレイになるためのダイエット」

とは言えないのではないでしょうか？

脳と体のメカニズムにかなった食事を中心に、

活動的に生き生きした生活をし、

代謝をしっかり上げていくことが美しい身体づくりにとって、とても大事です。

ダイエットの最終ゴールは、

「キレイに痩せて、太りにくい体を作り上げる事」

ではないでしょうか。

長らくシリーズで読んでいただき有難うございまいた♪

 

満腹感を味わえる炭水化物の選び方！！

今回は炭水化物の選び方です。

食べやすく精製されている穀類は多くはGI値が高く、

食後血糖値を引き上げやすい炭水化物です。

なるべく穀類は精製度が低く、白くないものを選んでくださいね。

たとえば、白米を玄米に、白パンは全粒粉パンに、

うどんをソバに替えるだけで量が少なくてもお腹が満たされます。

血糖値の急上昇が防げるそうです。

ここまで、お読み頂き有難う御座いました。

次回は健康ダイエットの最終ゴールです♪

 

暴飲暴食にサヨナラできる食べ方！

前回の続きです。

⇓

血糖値を上げたり、下げたりせず、

なだらかに上下するように、意識していくことで

インスリンがコントロールされ、

精神的にも満たされながらのダイエットが可能になります。

低GIを意識した食べ方は、エネルギーが余りにくく脂肪蓄積につながりにくいのです。

また、噛み応えのある食べる物を取り入れて、咀嚼回数を増やすことで

食事のスピードも抑えられ、

たくさん食べなくても満足できるので、ダイエットに効果的です。

次は炭水化物の選び方のお話です。

ここまでお読みいただき有難うございました。

 

痩せやすい体になる「食べ方」をマスターしよう！

血糖値を意識して食事をしていますか？

人間は食事をすると、食べ物の中の糖分（ブドウ糖）が血液中に取り込まれ

ブドウ糖が体内に増えることで、血糖値が上がります。

血糖値が上がったままだと、血管に傷がつくので、血糖値を下げようとインスリンが出ます。

もし、血糖値が急激に上昇するような食べ物を食べると、インスリンが大量に出ます。

そして、インスリンは脂肪をつくり、ため込む作用があるので、太りやすくなるわけです。

血糖値が上がりやすい食べ物を、「高GI食品」

血糖値が上がりにくい食べ物を、「低GI食品」と言います。

つまり低GIを意識して食べて頂きたいのです。

GIとは（食後に上昇す０～１５０分までの血糖値率
を表す指標です。）

炭水化物（米、芋、コーン、など）を摂るときに低GIの食品を組み合わせることにより、

血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。（酢　わかめ　ひじき　納豆　生卵　海藻など）

また、食べる順番を工夫するすることで糖質の吸収をゆっくりし、インスリンの大量分泌を抑えることができます。

野菜　海藻（植物繊維）→味噌汁→肉　魚　豆（タンパク質）→ご飯や麺類（炭水化物）の順番
で、食べられますと血糖値の急な上昇を押さえます。

そして、おかわりもしたくなくなります。

低GIを意識した食べ方はエネルギーが余りにくく脂肪蓄積につながりにくいのです。

＜次回に続く→＞